Nach der Geburt sollten Sie jetzt neben der Sorge um Ihr Kind auch ein wenig an sich denken und auch etwas nur für sich tun.   Die Rückbildung der durch die Schwangerschaft hervorgerufenen Veränderungen werden mit der Rückbildungsgymnastik positiv beeinflusst. Durch die Schwangerschaft wurde das Gewebe teilweise heftig gedehnt, dies betrifft vor allem die Bauchmuskulatur und den Beckenboden, um in Zukunft Problemen vorzubeugen ist die Rückbildungsgymnastik unbedingt zu empfehlen. Gegen Störungen wie evtl. Beckenbodenprobleme, wie Senkungen und Inkontinenz können auf diese Weise vorgebeugt werden

Der Schwerpunkt der Rückbildungsgymnastik ist natürlich das Training des Beckenbodens, aber auch die anderen Beckenmuskeln, Bauch, Beine und Po sollten mit trainiert werden. Entsprechende Rückbildungskurse werden von vielen Seite angeboten und die Krankenkasse übernimmt in der Regel die Kosten für 10 Stunden. Fragen Sie vorher bei ihrer Krankenkasse an welche Kosten ihre übernimmt. Der Kurs sollte vor Ablauf von vier Monaten nach der Geburt begonnen werden.

Gegen die schlappen Muskeln hilft die Rückbildungsgymnastik, aber Vorsicht! nicht zu früh damit anfangen, etwa 8 Wochen nach der Entbindung

Erste Anleitungen finden bereits im Krankenhaus/Geburtshaus statt. Mit Wochenbettübungen kann man gleich nach der Geburt beginnen, mit der Steigerung nach ca. sechs bis acht Wochen. Und nicht ohne Anleitung!

Rückbildungskurse finden Sie unter anderem bei:

Hebammen

Beratung u. Betreuung in Schwangerschaft, Wochenbett und Stillzeit (ohne zeitl. Begrenzung), Geburtsvorbereitung, Geburtshilfe, Rückbildungsgymnastik; das bietet Ihnen die Betreuung durch eine Hebamme.

Suche nach einer Hebamme geben Sie bitte die ersten Ziffern ihrer Postleitzahl ein und/oder einer Telefonvorwahl

Welche Leistungen von der Krankenkasse bezahlt werden, erfahren sie bei ihrer Krankenkasse. Erkundigen Sie sich vorab.

Familienzentrum – Familienbildung

Angebote gibt es bei der Caritas, Diakonie und viele weitere Entbindungskliniken

Die Rückbildungsgymnastik beginnt im Krankenhaus und oft gibt es auch die Möglichkeit dort den Kurs weiter zu führen.

Zum Kurs:

Im Kurs können Sie:

Bauch, Rücken und Beckenboden durch leichte Gymnastik zu stärken.

Weiterhin ist es toll, wenn man einen Rückbildungskurs in einer netten Gruppe machen kann. Das motiviert einfach mehr, dran zu bleiben und führt zu netten Kontakten Aber auch und dies ist genauso wichtig, durch Entspannungsübungen und Phantasiereisen vom Mutteralltag abzuschalten und sich mit anderen auszutauschen

Durch den Kursbeginn am frühen Abend haben Sie die Möglichkeit auch ohne Baby teilzunehmen. Die Kursteilnahme wird ab etwa 8 Wochen nach der Entbindung empfohlen.